#
#
Просмотров: 1467
Тема дня

О чём молчат протоколы

Picture

Аномальная явка в Кузбассе аукается аномальным голосованием.

Просмотров: 2618
Тема недели

Тендер плюс тендер

Picture

Определен подрядчик, который должен снести... уже снесенный дом в Новокузнецке.

Просмотров: 10417
Тема месяца

Дежа вю-2021. Оптом дешевле

Picture

Пресс-служба ЕВРАЗа объяснила происхождение угроз об отстранении невакцинированных работников Запсибметкомбината от работы.

Рубрики
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
  12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
27282930   
Опросы на КузПресс
  Как по-вашему, были ли выборы-2021 свободными?
  Как по-вашему, были ли выборы-2021 прозрачными?
  Как по-вашему, были ли выборы-2021 равными?
  ...
добавить на Яндекс
Новокузнечанин Николай Зубцов учит нас правильно ходить

Правильно ходить – здоровым долго быть!

Николай Антонович Зубцов знаком многим по майским выставкам-парадам старых и самодельных авто, где его четырехколесный веломобиль в прежние годы пользовался большим успехом у зрителей.

Впрочем, веломобиль был не единственным его изобретением, как и изобретательство никогда не было единственной его страстью. Он всегда занимался сотней дел одновременно, и все ему было интересно. С ложками, берестой и частушками собственного сочинения Николай Антонович занял второе место на конкурсе “Играй, гармонь”. И участвовал в отборе на телевизионную “Минуту славы”. Но тогда решили набрать циркачей.

Однако это Николая Антоновича не очень огорчило - таких “Минут славы” в его жизни было много. Причем, каждую из них он организовывал сам.

Кроме всего прочего, Николай Зубцов, “человек стольких профессий, что не хватит пальцев на руках, чтобы их сосчитать”, с 1969 года был инструктором по туризму и на основании своего богатого опыта сделал специальное исследование “Как правильно ходить?” Сегодня мы публикуем выжимки из него.

* * *
Лето - пора отпусков, дачный сезон, детские лагеря, походы, грибы, рыбалка и так далее. И до всего до этого надо доходить своими ногами. Кому-то недалеко, а кому-то не близко. Да еще если много работы во время такого “отдыха”, то к вечеру ноги почти не идут. Вы это чувствуете. А почему? Да потому, что ходим, кто как может. А умеем ли мы правильно ходить и что значит правильно ходить?

Если человек правильно идет (при средней выносливости и без труда), то он может идти без остановки до двух суток и не устать сильно. А если не устает, то ему интересно идти, познавая мир, природу.

Правильная ходьба - это движение без травм, это укрепление здоровья, долголетие, экономия денежных средств (на транспорте), увеличение срока ношения обуви.

Еще в древности, когда люди не имели обуви, все ходили, подчиняясь закону природы. Но с появлением обуви у людей изменилась походка. И в наше время мало кто обращает внимание на свою походку. А зря!

При ходьбе носками наружу или когда ставят подошвы параллельно, ноги быстро устают. Так как при переносе (подъеме) ноги весь вес тела приходится на один большой палец опорной ноги и человек идет, отталкиваясь только одним большим пальцем (попеременно) каждой ноги. И большой палец и его сустав, сухожилия, мышцы, сосуды, воспринимая большую нагрузку, быстро устают и соответственно нога тоже устает. А если у человека еще избыточный вес тела, то он далеко не уйдет, а со временем приобретет целый букет болезней.

То же самое, когда, шагая вперед, ногу ставят на пятку с переходом на ступню, - происходит удар (давление на пяточную кость) по пятке. Сустав ноги, находясь в критическом положении (опираясь на пятку), принимает на себя весь вес человека. От удара пяткой о почву нога быстро устает. И в это время любой камешек, прутик, грязь, лед (особенно весной, осенью) станет причиной травмы ноги.

Был случай в походе: человек встал пяткой на прутик - и от резкой боли в суставе потерял сознание. А сколько травм на улицах - грязь, гололед (особенно весной и осенью).

И все-таки как правильно ходить? Шаг надо делать небольшой, стопа должна быть носком внутрь, пятками наружу. Вставайте на всю стопу, отталкиваясь всеми пятью пальцами опорной ноги. Стопа ноги, на которую переносится вес тела, должна находиться на одной линии с телом (вперед тела зашагивать не надо). Ступни ног надо ставить на одну линию вперед по ходу движения (смотри рисунок № 1). Ступня ноги как бы скользит над землей. Себя надо толкать. При такой ходьбе человек идет не раскачиваясь из стороны в сторону. Спина прямая, плечи развернуты чуть-чуть назад, подбородок приподнят чуть-чуть впереди лица.

В Скандинавских странах делают пробежки и прогулки с палками (лыжными), чтобы в ходьбе участвовали не только мышцы ног, но и мышцы грудной клетки и рук.

Работая на маршрутах в походах с взрослыми и детьми и проходя только за лето более 700-800 километров (а за год более 20 походов за 50 лет туристской деятельности), я почти не встречал и не слышал жалоб о каких-то заболеваниях.

Почему? Да потому, что во время движения изо дня в день, какой бы аппетит у участников похода не был, сколько бы не съел, при какой погоде бы не шел, организм работает четко, все переваривает и обогревает. Природа снабжает не только чистым воздухом, родниковой водой (она полезна не только тем, что чистая, а тем, что насыщена кремнием, которого у нас больше всего и не хватает для здоровья уже с самого детства), а еще и энергией, которая выделяется растениями, деревьями и т. д. Это даже полезней для здоровья, чем пробежки 2-4 раза в неделю или тренажерные залы.

Большинство людей старше 40 лет почти не бегают, меньше и медленнее ходят. Бег для пожилых людей можно заменить быстрой ходьбой (семенящей).
Во время быстрой ходьбы (частой смены ног) убыстряется кровообращение - это препятствует образованию тромбов, омолаживается кровеносная система грудной клетки и головного мозга, а также укрепляются сердечные мышцы. Все это препятствует возникновению инфаркта миокарда (ослабление сердечной мышцы).

Статистика говорит о том, что в Новокузнецке низкая средняя продолжительность жизни. И если при всей нашей экологии и этих же самых продуктах питания мы будем правильно ходить, а значит, и много, да еще в лесах, полях, горах, то мы будем меньше болеть и дольше не стареть ни духом, ни телом.

Своей ленью мы засоряем свой организм.
Я много читал, что правильно ходят индейцы и малыши от года до двух.

Вот отрывок из книги Николая Внукова “Слушайте песню перьев”.
“...Станислав - индеец из Канады - попал в Польшу в 1939 году. Во время войны его арестовали фашисты и отправили в Германию. По дороге индеец вместе с поляком Яном бежали из вагона.
Часа через два Станислав заметил, что Ян стал уставать. Наконец Ян сел на поваленное дерево и умоляюще посмотрел на Станислава: “Не могу больше... передохнем”.
Станислав присел рядом, посмотрел на его ноги.
- Ты неправильно ходишь, Ян. Ты ходишь, как все белые. Твой шаг - это шаг близкой дороги.
- Разве есть еще какой-нибудь шаг?
- Есть шаг дальней дороги. Таким шагом можно идти не уставая от вечерней до утренней зари. Смотри.
Станислав встал и сделал несколько шагов.
- Вот так.
- Честное слово, ничего не понимаю.
- Смотри еще. Обычно люди ходят вот так: слегка расставляя ступни в стороны. Когда так идешь, тяжесть тела приходится на большой палец - и он быстро устает. А за ним устает вся нога, потому что большой палец - ее хозяин. Надо, чтобы большой палец не уставал. Для этого немного поворачиваешь ступню не наружу, а внутрь, чтобы во время шага упор был на все пальцы. Идти надо короткими шагами. Нога должна как бы скользить над землей, не напрягаясь. Ступня должна опускаться на землю легко и всей поверхностью. Попробуй. Не расставляй широко ноги. Надо, чтобы следы оставались одной цепочкой, а не двумя. (Рис. 2)”.

В заключение хочется сказать, что все виды путешествия своим ходом (пеший, лыжи, коньки, гребля на воде) хороши. Движение - это жизнь, и чтобы она была продолжительнее и интереснее, надо:
Смотреть реже телевизор,
Гулять чаще за порог,
Искать здоровье не в таблетках,
А в преодолении дорог!

Николай Зубцов, инструктор пешеходного туризма
21.08.2013
Просмотров: 3920 | Комментариев: 15
Православный 21.08.2013 10:16
эта меджвежья походка известна всем кто с детства по тайге бродит...она не быстрая и не размашистая...зато можно по горам лазить сутки напролет...
0
0
=
0
Православный 21.08.2013 10:17
но ходить по городу косолапя...засмеют
0
0
=
0
Православный 21.08.2013 10:17
когда приехал учиться в сиб...долго отвыкал от нее, чтобы не казаться чингачгуком ))
0
0
=
0
мимоходенко 21.08.2013 11:18
Отличный материал. И про ходьбу и про отношение к свему здоровью.
Вот эти тезисы, например:

Природа снабжает не только чистым воздухом, родниковой водой (она полезна не только тем, что чистая, а тем, что насыщена кремнием, которого у нас больше всего и не хватает для здоровья уже с самого детства), а еще и энергией, которая выделяется растениями, деревьями и т. д. Это даже полезней для здоровья, чем пробежки 2-4 раза в неделю или тренажерные залы.

Своей ленью мы засоряем свой организм.

Движение - это жизнь, и чтобы она была продолжительнее и интереснее, надо:
Смотреть реже телевизор,
Гулять чаще за порог,
Искать здоровье не в таблетках,


Коротко и ясно, причем ногократно проверенно неленивыми земляками на практике.
Работают эти подходы.
0
0
=
0
Чалдон 21.08.2013 11:30
Нужна оценка туристов-охотников-ходоков-практиков: насколько эти советы по правильной ходьбе верны? Интересно.
0
0
=
0
мимоходенко 21.08.2013 11:59
Меня заинтересовало про "косолапость", медвежью походку. Никогда с такой т.зрения на это не смотрел, но прочитал и подумал, да, действительно, в тайге, по берегам, по курумам стараешься ходить не разбрасывая носков стоп. Чтобы меньше цепляться за что попало внизу и не взглядываться под ноги на каждом шаге. Ну, а выработав такую привычку, трудно от нее отказаться, даже, когда идешь на ровных участках. В городе, возможно, привычка ослабевает, но как только вне цивилизации пешком оказываешься, колени быстро дают понять, что неправильно идешь, тут же приходится и подстраиваться.
За последние пять лет имею за плечами три пеших подскока к рекам, по 40- 70 км. Проходили за 10-12 часов. Один раз (70 км) с двумя ночевками. Рюкзаки, по 30-35 кг. Наутро ноги уже свежие были.
0
0
=
0
Православный 21.08.2013 12:14
Чалдон: Нужна оценка туристов-охотников-ходоков-практиков: насколько эти советы по правильной ходьбе верны? Интересно.

а меня не достаточно?...у меня с 15 лет такая фишка была...уходил летом в тайгу плутать...ночевал где застанет ночь...чтобы не сильно плутать держался речек, ручьев...
"моя" тайга к западу от тыргана за кара-чумышем...сейчас гугл смотрю...мню почти до алтая доходил
0
0
=
0
Чалдон 21.08.2013 12:23
Одно мнение хорошо, а три-четыре - лучше.
0
0
=
0
Православный 21.08.2013 12:30
Чалдон: Одно мнение хорошо, а три-четыре - лучше.

возьму тя в поход следующим летом...пойдешь?
0
0
=
0
Чалдон 21.08.2013 14:10
Православный:
возьму тя в поход следующим летом...пойдешь?

Хм-хм... А куда, можно узнать?
0
0
=
0
Чалдон:
Православный:
возьму тя в поход следующим летом...пойдешь?

Хм-хм... А куда, можно узнать?

По святым местам, надо полагать.
0
0
=
0
Чалдон 21.08.2013 14:13
Это по каким надо полагать?
0
0
=
0
Murka 21.08.2013 12:24
Восточная медицина рекомендует ходить с пятки на носок, как бы прокатывая стопу.И вообще, ваша походка уже много много расскажет о вашем здоровье,какая чакра доминирует, какой орган находится в дисбалансе
0
0
=
0
Папа 22.08.2013 21:54
Профессиональные бегуны только с носка на стопу.
0
0
=
0
Чалдон 22.08.2013 22:48
Щас попробовал так пройтись километра полтора. Ощущения и мысли:
1) Схема справа, кажется, нарисована от балды; чтоб стопы выставить так в строку, надо заворачивать при каждом шаге ногу внутрь. Наверное, её нарисовал какой-то кривоногий. Ведь у здоровых людей ноги "растут" из таза на некотором расстоянии друг от друга, тазобедренные суставы разнесены по его краям. Как можно так свести ноги?

2) Финт с лёгким поворачиванием стопы внутрь проходит нормально. Но каких-то особо положительных ощущений не получил, надо так пройти км 10, чтоб понять, есть ли преимущество.

3) При ходьбе слегка подал корпус вперёд, чтоб толкающая нога при шаге подальше уходила назад, а заступающая поменьше выдавалась вперёд - чтоб меньше была нагрузка на пятку при каждом новом шаге. Тоже не знаю, есть ли от этого толк.

Надо, в общем, хотя бы километров 10 так протопать, потом понятно будет.

У кого какие есть на этот счёт личные наблюдения и соображения?
0
0
=
0
Период голосования за комментарии завершен

Участвовать в голосованиях и оставлять комментарии могут только авторизованные пользователи.

Если Вы уже зарегистрированы на сайте авторизуйтесь.

Если Вы еще не проходили процедуру регистрации - зарегистрируйтесь